如果你吃了很多蔬菜水果但仍然便秘，可以考慮以下措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入：蔬菜和水果含有豐富的纖維，但你可能需要增加攝入量。試著增加每日的膳食纖維攝入，例如通過食用更多的全谷物、燕麥、豆類等食物。

　　2. 增加水的攝入：膳食纖維需要水分來幫助消化。確保每天飲用足夠的水，保持身體水分充足。

　　3. 增加運動：適度的運動可以促進腸胃蠕動，有助于排便。嘗試每天進行一些有氧運動，如散步、慢跑或游泳。

　　4. 規律排便：盡量養成定時排便的習慣，每天在同一時間去廁所排便。

　　5. 避免久坐：久坐會使腸道蠕動減少，容易導致便秘。盡量避免長時間坐著，多活動身體。

　　6. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法無效，可以咨詢醫生或藥師，選擇合適的輕瀉劑。

　　如果便秘持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，建議咨詢醫生，以獲取更專業的建議和治療方案。