以下是一些低熱量又容易制作的晚餐建議：

　　1.沙拉：可以加入各種蔬菜、水果、堅果和低脂肪醬汁，營養豐富又清爽。

　　2.煮瘦肉和蔬菜：可以用清蒸或煮的方式，保留食材的營養和口感。

　　3.烤魚：選擇低脂肪的白魚如鱸魚、鮭魚等，再搭配新鮮的蔬菜沙拉，清淡又健康。

　　4.酸奶拌水果：可以選擇低脂肪的酸奶，加入新鮮水果，既可口又能提供足夠的營養。

　　5.番茄炒蛋：不需要加油，用番茄和雞蛋炒制即可，口感清淡而且好做。

　　6.蒸雞胸肉：選擇去皮的雞胸肉，用蒸的方式烹制，營養豐富且低脂肪。