以下是能夠增重增肌的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：例如肉類(lèi)、豆類(lèi)、奶制品、堅(jiān)果和種子等。蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，它可以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　2. 碳水化合物：例如米飯、面包、土豆、玉米等。碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，它們可以幫助你在鍛煉時(shí)保持能量，并為肌肉提供能量。

　　3. 健康的脂肪：例如橄欖油、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和種子等。脂肪是身體需要的必要營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助身體吸收維生素和礦物質(zhì)，并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 節(jié)選食品：例如雞肉、雞蛋、牛肉、三文魚(yú)、豆腐、奶酪、杏仁和花生等。

　　多吃高蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康的脂肪是增重增肌的重要因素。也要注意適當(dāng)控制飲食量和運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠健康增重增肌。