天生瘦的人增肥的關(guān)鍵在于攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些適合天生瘦的人的增肥食譜：

　　早餐：

　　1.燕麥粥+堅(jiān)果（例如杏仁、核桃等）+牛奶

　　2.全麥面包+雞蛋+火腿+蔬菜

　　3.花生醬吐司+香蕉+酸奶

　　4.蛋糕+奶茶+煎蛋

　　午餐：

　　1.雞胸肉+白米飯+蔬菜沙拉

　　2.肉末炒荷蘭豆+糙米飯+番茄湯

　　3.炒飯+烤鴨+小菜

　　4.牛肉漢堡+薯?xiàng)l+奶昔

　　晚餐：

　　1.烤魚+紅薯+青菜

　　2.糯米飯+紅燒肉+蛋炒飯

　　3.西紅柿炒蛋+糙米飯+小菜

　　4.烤羊肉+土豆泥+生菜沙拉

　　加餐：

　　1.牛奶+蜂蜜+堅(jiān)果

　　2.餅干+水果+奶酪

　　3.紅棗粥+糯米團(tuán)子

　　4.巧克力+酸奶+堅(jiān)果

　　以上食譜中含有高蛋白、高熱量的食物，并且搭配了蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食材。在增肥的過(guò)程中，合理膳食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持規(guī)律飲食也是非常重要的。