如果您想增加體重，需要采取以下措施：

　　1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量需要高于消耗的熱量。可以增加高能量的食物攝入，比如肉類、奶制品、堅(jiān)果、油脂等。

　　2. 經(jīng)常進(jìn)食：每天適當(dāng)增加進(jìn)食次數(shù)，保證有足夠的能量供給。可以每3-4小時(shí)進(jìn)食一次，每次進(jìn)食量可以小一些，增加進(jìn)食次數(shù)。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇雞蛋、魚、豆腐等高蛋白食物。

　　4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉量，使身體更加健康。

　　5. 合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證飲食均衡，多攝入蔬果、谷物等碳水化合物，避免暴飲暴食。